میراتھنوں کی بات کرتے ہوئے ، آپ منی میراتھن ، ہاف میراتھن ، مکمل میراتھنوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں ... کیا آپ چڑھنے والی فلک بوس عمارتوں کی عمودی میراتھن کا تجربہ کرنا چاہتے ہیں؟

یکم دسمبر کو ، 2019 انٹرنیشنل عمودی میراتھن سیریز کا فائنل گوانگ چو چو تائی فوک فنانشل سنٹر میں ہوگا۔ یہ عمودی میراتھن نہ صرف ایک سیڑھی چڑھنے کا مقابلہ ہے ، بلکہ شہر کا ایک فلک بوس عمارت بھی مناظر کو نظرانداز کرتا ہے ، جس نے گوانگ چو تائی فوک فنانشل سنٹر کی پہلی منزل سے 65 ویں منزل پر چڑھنے کے سنسنی کا سامنا کیا ہے۔

ٹھیک ہے ، مسٹر سی بی ڈی کے پاس آپ کو 123 یوآن مالیت کے دوبارہ تین انٹری پیکیج دینے کے فوائد ہیں۔کل کل دوپہر 12:00 بجے تک ، تینوں کو سب سے زیادہ تبصرے اور لائکس ملیں گے۔ اس وقت ، سی بی ڈی آپ کو نجی پیغام ~ بھیجے گا

سالانہ فائنل کے طور پر ، یہ 2019 کے بین الاقوامی عمودی میراتھن سیریز کے پورے سال کا جائزہ لے گا۔ اس کے علاوہ ، اس موقع پر کھیل کے عناصر کے ساتھ متعدد انٹرایکٹو گیمز موجود ہیں ، تقریب کو گرمانے کے ل the ، عمودی میراتھن آئی پی مشتق واوو بھی سرکاری طور پر گوانگ چو تائی فوک فنانشل سنٹر میں اترے گی۔

مقابلے کے بعد ، آرگنائزنگ کمیٹی "سال کی مضبوط ترین لفٹ" کا تعین کرنے اور سال 2019 کے کل پوائنٹس کے مرد اور خواتین چیمپین کو سالانہ چیمپین شپ ٹرافی دینے کے لئے سال کے کل پوائنٹس کا حساب لگائے گی۔ دو "مضبوط ترین لفٹیں" خصوصی سونے کو بھی چھوڑ سکتی ہیں زیر اثر ریکارڈ اسی کے ساتھ ہی ، کھیل کے بعد سالانہ فائنل کے لئے خصوصی طور پر تخصیص شدہ "چیمپیئن شپ جرسی" کا اعلان کیا جائے گا۔

سی بی ڈی جون نے چیما کی تربیت میں حصہ لینے کے ل dry خصوصی طور پر خشک سامان تیار کیا:

1. سیڑھیوں پر چڑھنے کے بعد ، لفٹ کو نیچے کی طرف جانے کا انتخاب کریں

عام طور پر ، جب سیڑھیوں کی تربیت ہوتی ہے ، تو وہ سیڑھیاں چڑھ جاتے ہیں ، جو نہ صرف نچلے اعضاء اور اچیلس کنڈرا کی طاقت کا استعمال کرسکتے ہیں ، بلکہ پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بھی مؤثر طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔ تاہم ، چاہے یہ ایک مختصر فاصلے پر ملٹی گروپ سرکٹ ٹریننگ ہو یا لمبی فاصلے پر چڑھنے کی تربیت ہو جس میں بڑی تعداد میں فرش ہوں ، آپ کو لفٹ کو نیچے کی طرف لے جانے کا انتخاب کرنا چاہئے۔ نیچے کی طرف جاتے وقت ، گھٹنوں پر دباؤ اوپر چڑھنے سے کہیں زیادہ ہوتا ہے ، جو کھیلوں کو آسانی سے چوٹ پہنچا سکتا ہے۔

2. اسلحہ اور بنیادی طاقت کی تربیت کو مضبوط بنائیں

سی بی ڈی شریف آدمی چھپ چھپ کر آپ کو ایک چھوٹی سی تدبیر بتاتا ہے جسے ہر کوئی جانتا ہے ۔جب مقابلہ میں حصہ لیتے ہو ، اسلحہ اور ایسکلیٹرز کا استعمال آپ کے نتائج کو مؤثر طریقے سے بہتر بنا سکتا ہے۔

3. چڑھنے کی تربیت کے دوران سڑک پر دوڑنے سے گریز کریں

چونکہ چڑھنے اور چلانے میں پٹھوں کے مختلف گروہوں اور گھٹنوں کے دباؤ کے مختلف مقامات کا استعمال ہوتا ہے ، اگر آپ سیڑھیاں چڑھنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کو اس مدت کے دوران سڑک پر دوڑنے سے گریز کرنا چاہئے تاکہ اپنے گھٹنوں پر بار بار ہونے والی قوت کے اثرات کو کم کریں۔

4. وارم اپ اہم ہے

سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے ، آپ گھٹنوں کے قریب پٹھوں کو پوری طرح متحرک کرنے اور مشترکہ نقصان کو روکنے میں مدد کے ل to 5 منٹ تک چھلانگ لگانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ آپ گھٹنوں کے جوڑ کے قریب پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل squ دیوار کے خلاف اسکواٹس اور پرسکون اسکواٹس بھی کرسکتے ہیں۔

5. سیڑھیاں چڑھنے کے لئے زیادہ وزن مناسب نہیں ہے

گھٹنوں کی چوٹ کا مجرم دراصل زیادہ وزن ہے۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو ، سیڑھیاں چڑھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، اس کے بجائے ، آپ کو ایروبک مشقوں کا انتخاب کرنا چاہئے جیسے بیضوی مشینیں اور تیراکی جو آپ کے گھٹنوں پر کم دباؤ ڈالتی ہیں۔ پہلے اپنا وزن کم کریں۔ آپ کو اپنے وزن کو عارضی طور پر کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

اگر آپ کے گھٹنوں کے بوڑھے زخم ہیں تو ، چوٹ کے بعد ٹرین لگائیں

اگر آپ کو گھٹنے کی تکلیف ہوئی ہے تو ، پھر آپ کو سیڑھیاں چڑھنے سے پہلے اچھی طرح سے تربیت دی جانی چاہئے۔ پرانے مسافر کم تہوں اور زیادہ سیٹ اپناتے ہوئے اپنی اصلاح کرسکتے ہیں۔

میچ کا وقت

لاٹری کا وقت: 25 نومبر 2019 کی سہ پہر (خاص طور پر ایس ایم ایس کے ذریعہ مطلع کیا گیا)

رجسٹریشن فیس

انٹری پیکیج: 123 یوآن / فرد (ٹی شرٹ * 1 ، ڈراسٹرینگ جیب * 1 سمیت ، تولیہ * 1 ، نمبر بِب (ٹائمنگ چپ سمیت) * 1 ، میڈل * 1 ، شرکت انشورنس * 1)

ڈبل گروپ انٹری پیکیج: 246 یوآن / فرد (2 افراد / گروپ جس میں کم از کم 1 خواتین شامل ہیں جس میں شریک ٹی شرٹ * 2 ، ڈراسٹرینگ بیگ * 2 ، فائنلنگ تولیہ * 2 ، نمبر کپڑا (ٹائمنگ چپ سمیت) * 2 ، فائنل میڈل * 2 ، شرکت انشورنس * 2)

رجسٹریشن فارم

واقعہ کے انعامات:

تحریر: نندو رپورٹر ، ٹرینی رپورٹر وانگ میسو ، نینڈو رپورٹر ژیا جیاوین

ایڈیٹر: نندو رپورٹر جانگ پیئ