موسم گرما یہاں ہے ، کیا آپ گرمی کو ختم کرنے کے لئے بنیان پہننا چاہتے ہیں ، دوسرے ساتھیوں کے مضبوط لڑکے دوست کے بازو دیکھتے ہیں ، اور اپنی گرل فرینڈ کو سیکیورٹی کا مکمل احساس دلاتے ہیں؟ کیا آپ اسے چاہتے ہیں؟

ہوسکتا ہے کہ آپ اکثر اپنے بازوؤں کا استعمال کرتے ہو ، لیکن آپ مضبوط ہتھیاروں کی تربیت نہیں کرسکتے ہیں۔ لہذا آج ، ایڈیٹر آپ کو سونے کا تمغہ پیش کرے گا جو آپ کو تیزی سے "بڑے بازو بھائی" میں بدل دے گا۔

اس کارروائی کا نام شاہی 21 بندوق کی سلامی ہے ، یعنی curl میں ، پہلی ششماہی میں 7 بار ، دوسرے حصے میں 7 بار ، پورے کورس میں 7 بار ، بغیر کسی مداخلت کے کل 21 مرتبہ ، آپ کے بازو کو بالکل نیا بنائے گی دھماکے کا احساس

منتخب وزن عام گروپ ڈمبل کرل کے وزن سے دوگنا ہوتا ہے ۔مثال کے طور پر ، ڈمبیل کرل 15 کلوگرام ، پھر باربل 30 کلوگرام ہے۔

پہلا ہاف: باربل کو اٹھاؤ ، جسم کے دونوں اطراف کو بازو کے ساتھ باندھ دیں ، اور بازو کے ساتھ 90 ڈگری پر موڑیں ، اور اسے 90 ڈگری تک کم کردیں۔ 7 تربیتی سیشن مکمل کریں۔

دوسرا نصف: فوری طور پر باربل کو عمودی طور پر کم کریں ، جب تک بالائی اور کم بازو 90 ڈگری نہ ہو تب تک دوسرے نصف حصے کو کرلیں ، اور ایک قطار میں 7 مشقیں کریں۔

مکمل کورس: یہ 7 سب سے مشکل تربیتی سیشن ہیں ، کیونکہ پہلے 7 تربیتی سیشن پہلے ہی برداشت اور دھماکہ خیزی کی ایک بہت بڑی کھپت ہیں۔یہ پورا نصاب آپ کے طول و عرض کو توڑنے کے لئے 7 انتہائی اہم اوقات ہے ، جو آپ کے بازو کو تھکن کی کیفیت تک پہنچنے کے لئے بہت سخت بناسکتے ہیں۔

اس مشق کو بازو کی ہر تربیت میں 4-6 گروپوں کے لئے تربیت دی جاتی ہے۔ ٹریننگ کے وسط میں وزن میں تبدیلی نہ کرنے کی کوشش کریں۔ جب آپ اس کو مکمل نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کی مدد کے لئے ساتھی تلاش کرنا بہتر انتخاب ہوتا ہے۔ یہ ایکشن ایڈیٹر آپ کو پڑھایا گیا ہے ، اگلے بوائے فرینڈ بازو کی تربیت کے نوٹ ، یہ آپ کی قسمت پر منحصر ہے۔