وقتاً فوقتاً موصول ہوتے رہے۔

سب کی گرم یاد دہانی

کمر پر سب کی خاص توجہ کے لیے

چچا، میں آج آپ سے بات کرنے آیا ہوں۔

انسانی جسم میں 5 lumbar vertebrae ہوتے ہیں۔

وہ ایک دوسرے کے بہت قریب ہیں

درمیان میں بفر

آج ہمارا مرکزی کردار ہے۔

- انٹرورٹیبرل ڈسک

جب انٹرورٹیبرل ڈسک کو کمپریس کیا جاتا ہے۔

اندر annulus fibrosus ٹوٹ جائے گا

جیلی نما نیوکلئس پلپوسس اخراج

lumbar disc herniation کی وجہ سے

چھوٹے دائرہ کار کو مت دیکھیں

ایک بار جب یہ درد ہوتا ہے

لیکن یہ "مہلک" ہے

زیادہ مبالغہ آمیز

لمبر کے مریض خطرناک حد تک بڑھ رہے ہیں۔

سال! روشنی! تبدیلی!

lumbar disc herniation کی علامات اور خطرات

ذرا تصور کریں۔

جب آپ ہر روز اس درد کے ساتھ رہتے ہیں۔

زندگی کا معیار بھی گر سکتا ہے۔

اپنی کمر کی حفاظت کے لیے

lumbar disc herniation کی پریشانی سے بچیں۔

آپ کو سمجھنا ہوگا

لمبر ڈسک ہرنیشن کی وجوہات

1. غلط عمل

بار بار موڑنا، گھمانا، اور کمر پر وزن اٹھانا

انٹرورٹیبرل ڈسک کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اسے نمایاں کریں

جیسے بری عادات

2. خاندانی جمع

غیر ملکی سکالرز کے سروے کے اعداد و شمار کے مطابق

21 سال سے کم عمر کے مریضوں میں lumbar disc herniation کے ساتھ

تقریباً 32 فیصد کی بیماری کی خاندانی تاریخ تھی۔

3. انٹرورٹیبرل ڈسک کی عمر بڑھنا

عمر کے ساتھ

قدرتی طور پر انٹرورٹیبرل ڈسکس کی عمر

آہستہ آہستہ ریڑھ کی ہڈی کے دونوں طرف دباؤ کو برداشت کرنے سے قاصر

lumbar disc herniation

بھی

حاملہ کمر

طویل مدتی جسمانی مشقت ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ

ریڑھ کی ہڈی میں چوٹیں وغیرہ۔

lumbar disc herniation کا سبب بن سکتا ہے

مندرجہ بالا صورتحال اور کمر میں درد کی علامات والے دوست

طبی معائنے کے لیے ہسپتال جا سکتے ہیں۔

کیونکہ اس کا علاج مشکل ہے۔

لیکن جب تک آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں درج ذیل طریقے سیکھیں گے۔

اب بھی مؤثر طریقے سے روک سکتا ہے یا بگاڑ کو روک سکتا ہے۔

لمبر ڈسک ہرنیشن کی روک تھام اور علاج

1. جسمانی ورزش کو مضبوط بنائیں

جاگنگ کے علاوہ تیز چلنا وغیرہ۔

چچا آپ کو کچھ اور سکھا دیں۔

lumbar ریڑھ کی ہڈی کے لئے مشقیں

①بچے کو کھینچنا

تعدد: 1-3 سیٹ فی دن 10 بار)

طریقہ:

اپنے ہاتھ زمین پر رکھیں اور اپنے گھٹنوں کے بل، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ گھٹنے ٹیک دیں۔

اپنے سینے اور پیٹ کو اپنی رانوں کی طرف کھینچیں۔

اپنے جسم کو تھوڑا سا نیچے دبائیں۔

کولہے ایڑیوں کے قریب

②اپنی پیٹھ کے بل لیٹنا اور باری باری اپنی ٹانگیں اٹھانا

تعدد: 1-2 سیٹ فی دن 10 ریپس

طریقہ:

اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ

پیٹھ زمین کے قریب ہے (بغیر طاقت کے)

جبکہ پیٹ سکڑ جاتا ہے۔

اپنے پیروں کو باری باری اٹھائیں

اونچائی 30 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے۔

③ تیراکی

تیراکی سے پٹھوں کی کمر مضبوط ہوتی ہے۔

انٹرا اسپائن استحکام کو بڑھاتا ہے۔

lumbar protrusion کی بحالی اور روک تھام کے لئے سازگار

خاص طور پر بریسٹ اسٹروک

بازو اور ٹانگوں کے پروپلشن کا مکمل استعمال

اور زیادہ نرم

تکلیف دہ لوگ بھی آسانی سے کر سکتے ہیں۔

لیکن درج ذیل نکات پر توجہ دیں:

2. بیٹھنے، کھڑے ہونے اور گدے کو درست کریں۔

① بیٹھنے کی درست کرنسی

ایک لمبر سپورٹ پیڈ سیٹ پر رکھا جا سکتا ہے۔

ہر 30 منٹ میں جگہ پر حرکت کریں۔

اٹھو اور ہر گھنٹے کے ارد گرد گھومنا

② درست کرنسی

صحیح کرنسی کو برقرار رکھیں

ایک ہی وقت میں 2 گھنٹے سے زیادہ کھڑے نہ ہوں۔

③سخت بستر پر سوئے۔

گدے کی مضبوطی بہترین ہے۔

گدے کی موٹائی: موٹائی میں دبائیں ≈ 3:1

3. گلوکوزامین اور وٹامن کے کو سپلیمنٹ کریں۔

کم الفاظ کا آدمی

یہاں آپ کے لیے کھانے کی فہرست ہے۔

خاص طور پر جن کی کمر میں اکثر درد رہتا ہے۔

زیادہ کھا سکتے ہیں۔

فی الحال، مریضوں کی اکثریت

استعمال کیا جاتا ہے قدامت پسند علاج

اگر مذکورہ بالا طریقوں میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے۔

lumbar disc herniation

cauda equina پر شدید دباؤ

جب بے ضابطگی اور فالج کا خطرہ ہو۔

عام طور پر پاس نمایاں نیوکلئس پلپوسس ٹشو کو ہٹانا

یا Laminectomy

اعصاب پر اس کے دباؤ کو دور کریں۔

اخر کار

کیا آپ کے رشتہ دار اور دوست خراب کمر والے ہیں؟

اب ان کے ساتھ مضمون کا اشتراک کریں!

# کنگفینگ پلان # 39 ہیلتھ سپر گروپ#

حوالہ جات:

Wang Zhi·Jiangyou People's Hospital. سنڈروم کی تفریق اور lumbar disc herniation کا علاج. فیملی میڈیسن · ہیپی ہیلتھ۔ 2020, (12): 34

Zhao Binhui·People's Hospital of Jiajiang County, Leshan City, Sichuan Province. lumbar disc herniation کیوں ہوتا ہے؟ lumbar disc herniation کو کیسے روکا جائے؟ اضافی صحت۔ 2020، (17): 17

لی ویشی · پیکنگ یونیورسٹی کا تیسرا ہسپتال۔ لمبر ڈسک ہرنائیشن کی روک تھام۔ "ہیلتھ ایکسپو"۔ 2020، (11): 20-21

پین شینگائی، لوو کوانیونگ، ژی کیگونگ، لیو جیا، ہوانگ کی۔ لمبر ڈسک ہرنیشن کے لیے پوسٹریئر فینسٹریشن کے بعد آپریشن کے بعد کی پیچیدگیوں کا تجزیہ۔ کلینیکل میڈیسن میں پیشرفت۔ 2019، 9(03): 159-162

ایڈیٹر انچیف یانگ جونلی۔ لمبر انٹرورٹیبرل ڈسک ہرنیشن۔ "آرتھوپیڈکس کی تشخیص اور علاج کی مثال"۔ 2019: 558