.

. جب لوگ درمیانی عمر میں جاتے ہیں، تو بہت سے لوگ کنٹرول کرنا مشکل ہیں. کیونکہ میں جانتا ہوں کہ چربی اچھا نہیں ہے، میں بہت سے لوگوں کی عمر کے مقاصد بن گیا ہوں، اور یہاں تک کہ سبزیوں کو بھی شروع کرو، گوشت نہ کھاؤ.

.

. حقیقت میں، پتلی اور صحت مند، لوگوں کو مناسب وزن، صحت اور لمبی عمر سے فائدہ اٹھانا چاہئے.

.

. سب سے پہلے، تحقیق: 10 پاؤنڈ وزن، موت کے خطرے میں 10٪

.

. "جم" ذیلی میگزین کی طرف سے شائع ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ . بالغوں کے جسم کے وزن میں سے ہر ایک 10 پاؤنڈ میں اضافہ ہوا، اور بزرگوں کے بعد موت کا خطرہ 10 فیصد اضافہ ہوا. . .

.

.

. . ENGRAM کینسر سینٹر . محقق مشترکہ . شنگھائی کینسر انسٹی ٹیوٹ . شنگھائی میں 48،377 خواتین اور 35،989 مرد کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا، اور وزن اور موت کے درمیان تعلقات کا تجزیہ کیا جاتا ہے: 23 سے زائد جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کے ساتھ بالغوں، . ہر وزن میں 10 پاؤنڈ تک اضافہ ہوا ہے، اور مردوں کو پیدائش میں موت سے 9 فیصد اضافہ ہوا ہے، اور خواتین میں 14 فیصد اضافہ ہوا ہے. . مختلف بیماریوں کے خطرے سے، مرد دل کی بیماری کا خطرہ 26٪ کی طرف بڑھتا ہے، اور خواتین 23 فیصد اضافہ کرتی ہیں.

.

.

. 17،721 افراد کو ایک مطالعہ بھی مل گیا . موٹاپا لوگوں کے دماغ کو بھی متاثر کرے گا، الزییمر کی بیماری کے خطرے میں اضافہ . . وزن انڈیکس میں اضافہ، دماغ کے علاقے میں خون کی فراہمی کا حجم کم ہوتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ موٹاپا یا زیادہ وزن میں دماغ کی سرگرمیوں کو متاثر کرے گا. کیمبرج یونیورسٹی کا مطالعہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ موٹاپا کم از کم 10 سال تک تیز رفتار کی قیادت کرے گی.

.

. دماغ کو متاثر کرنے کے علاوہ، . موٹاپا لوگوں کے جوڑوں کو بھی متاثر کرے گا . .

.

. گٹھائی کی تشخیص اور علاج کے مطالعہ میں شائع بوسٹن یونیورسٹی نے شائع کیا کہ امریکہ میں، . ایک سہ ماہی گٹھائی زیادہ وزن اور موٹاپا سے متعلق ہے . بالغوں کے ابتدائی دنوں میں اور درمیانی عمر کے مرحلے کو کم کرنے میں وزن کم کرنے کے واقعات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے. اس مطالعہ نے 13669 بالغوں کی وزن میں تبدیلی کا سجایا، اور نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ اگر وزن انڈیکس عام رینج میں کنٹرول کیا جاتا ہے، . جسم کے وزن میں گٹھائی کا خطرہ 46 فیصد کم ہوتا ہے. .

.

.

. جامع مطالعہ دیکھنے کے لئے یہ مشکل نہیں ہے. . موٹاپا درمیانی عمر اور پرانے گروہوں کے لئے "ڈراونا" ہے. . یہ مختلف بنیادی بیماریوں میں بیماریوں کے خطرے میں اضافہ کرے گا اور ان کی زندگی کو کم کرے گا. تو اس طرح، جسم درمیانی اور عمر میں پتلی ہے، کیا یہ صحت مند ہے؟

.

. دوسرا، ہزاروں سونے اس پرانی اور پتلی نہیں خریدتے ہیں؟ بہت پتلی، واقعی خراب

.

. حقائق کیس نہیں ہوسکتے ہیں.

.

. اگر بزرگ لوگ بہت پتلی ہیں تو، وہ ایک اور بیماری سے متاثر ہوں گے - . پٹھوں . . Myocymus کی ظاہری شکل ایک مکمل پٹھوں کی کمی ہے. . عمر سے متعلق مثبت . عمر میں اضافہ ہوتا ہے، جبکہ کنکال پٹھوں کی مقدار میں پٹھوں کی طاقت اور فنکشن کے نقصان کے ساتھ کم ہوتا ہے. . یہ نہ صرف فریکچر کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ ذیابیطس، کارڈیواسولر اور ہائی بلڈ پریشر سے بھی قریب سے متعلق ہے. . . اس کے علاوہ، عالمی زرعی آبادی میں میروکوکیکیشنز کی موجودگی بہت عام ہے.

.

.

. کنکال پٹھوں کی عمر آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ 40 سال سے زیادہ واضح ہو گئی. . فی سال 8 فیصد کم ہوگئی . . شنگھائی میں، 70 سال سے زائد مرد پٹھوں کی کرنسی علامات 12.3 فیصد ہے، اور خواتین 4.8 فیصد ہیں. برطانیہ میں، برطانیہ میں مردوں اور عورتوں کی واقعات 4.6٪ اور 7.9 فیصد ہے، بالترتیب، اور کینیڈا 38.9 فیصد اور 17.8 فیصد ہے. . اندازہ لگایا گیا ہے کہ 2050 تک، عضلات کے ساتھ مریضوں کی تعداد 500 ملین تک پہنچ جائے گی. . .

.

. لہذا، پرانے گروہوں کو زیادہ وزن اور موٹاپا نہیں مل سکتا، لیکن جسم میں بہت کم فائدہ نہیں ہے. وزن بہتر طور پر ایک صحت مند رینج کے اندر اندر برقرار رکھا جاتا ہے.

.

. تیسری، اس طرح کا وزن صحت مند اور لمبی عمر ہے

.

. صحت مند وزن کا معیار بنیادی طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، کمر، اور جسم کی چربی تناسب کے تین پہلوؤں سے ماپا جاتا ہے.

.

>
• . جسم ماس انڈیکس (بی ایم آئی) .
.

.

. جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) کے حساب سے فارمولہ مندرجہ ذیل ہے:

.

.

. ہمارے رہائشیوں کی جسمانی حالت کے مطابق، جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس 18.5-23.9 کے درمیان مناسب ہے، 18.5-23.9 کے درمیان 15.4 سے بھی کم ہے، 24-27.9 وزن زیادہ وزن ہے، 28 سے زائد زیادہ موٹے ہے.

.

.

>
• . کمر فریم .
.

.

. کمر ایک اور میٹولوجی ہے جو جسم کی چربی کا اقدامات کرتا ہے، مشرقی ایشیا میں، مرد کمر فریم> 90 سینٹی میٹر، خواتین کی کمر> 80 سینٹی میٹر ہے . پیٹ موٹاپا . .

.

. اب تک، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی موٹاپا . میٹابولک بیماری، دل کی بیماری اور کینسر . واقعہ قریب سے متعلق ہے.

.

>
• . فیٹی کی شرح .
.

.

. جسم کی چربی کا تناسب نسبتا پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ ہے. "چینی وزن / اطاعت کی دوا غذائی علاج کے ماہرین" کے مطابق، بالغ مرد جسمانی موٹی تناسب موٹے ہیں، اور 30 ​​فیصد سے زائد خواتین موٹے ہیں.

.

.

. روزانہ کی زندگی میں، چاہے یہ کسی بھی طرح سے ماپا جاتا ہے، جسم کا وزن مناسب حد تک ہے، جسم نسبتا صحت مند ہے، چربی اچھا یا پتلی نہیں ہے.

.

. چوتھی، ایک صحت مند وزن برقرار رکھو، میں مشورہ دیتا ہوں کہ بزرگ کھاتے ہیں

.

. وزن بزرگ گروپ سے زیادہ ہے، صحت مند وزن کو یقینی بنانا، . مناسب غذائی میچ کی ضرورت ہے . . آپ کو کیا کھانا کھایا جانا چاہئے؟ جیو جیو سب کے لئے ایک سادہ خلاصہ ہے.

.

. . پروٹین . بزرگ کی ضرورت ہے . اعلی معیار پروٹین . زندگی میں ضمیمہ، جانوروں کے پروٹین اور بین پروٹین، گوشت، مچھلی، دودھ، انڈے، اور سویا کی مصنوعات بہت اچھے پروٹین کے ذرائع ہیں. کھپت کی مقدار میں، بزرگ ہر روز 50 گرام گوشت اور مچھلی لے جانے کے لئے، 250 ملی میٹر دودھ، ایک انڈے، 25 گرام پھل کی خوراک.

.

. . 2. موٹی . یہ ایک اہم غذائیت کی ضرورت ہے، لیکن یہ زیادہ سے زیادہ انٹیک نہیں ہے. . چربی کا استعمال مجموعی طور پر 20٪ تک محدود ہونا چاہئے، اور جانوروں کی چربی کو کم سے کم ہونا چاہئے . .

.

. . 3. گلگا . : گگ آلو کا کھانا توانائی، پروٹین، غذائی ریشہ، معدنیات، اور بی وٹامن فراہم کرتا ہے، لہذا بزرگوں کا انٹیک موٹی میچ ہونا چاہئے، . کسی نہ کسی خوراک کو 25٪ سے 50٪ تک کل اسٹیل کھانے کا حساب دینا چاہئے. .

.

. . 4. وٹامن . : بزرگ اور مدافعتی تقریب کی میٹابولزم کم ہو جاتی ہے، اور وٹامن کے مطالبہ نسبتا بڑھ گئی ہے، لہذا امیر کھانے پر زیادہ توجہ دینا، جیسے مختلف سبزیوں. اگر غذا گرا دیا ہے تو، وٹامن کی گولیاں مناسب طریقے سے ضمنی ہوسکتی ہیں.

.

. غذائیت کے توازن کو یقینی بنانے کے دوران، بزرگ ہضم جذب کی وجہ سے کم ہوگئے ہیں. . خوراک کو مٹی اور ہضم کرنے کے لئے آسان کرنے کی کوشش کرنی چاہئے، بنیادی طور پر کھانا پکانے اور سٹو کے روشنی کھانا پکانے پر مبنی ہے. . بھری ہوئی پکا ہوا کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لئے. ایک ہی وقت میں، ہمیں یہ یقینی بنانا چاہیے کہ پینے کا پانی کافی ہے، پینے سے گریز کرنا.

.

.

. غذا کی ضمانت کے علاوہ، بزرگ بیرونی کھیلوں پر توجہ دینا چاہئے، سماجی بات چیت میں حصہ لیں، تاکہ عام وزن کو یقینی بنانے کے دوران، یہ دیگر بیماریوں کو بھی کم کر سکتا ہے.

.

. # 39 ہیلتھ سپر گروپ ## 清风 计划 #

.

. حوالہ جات:

.

. سائنسدانوں کی آنکھوں میں "لمبی عمر کا جسم" ڈیمو! جسم کے آٹھ حصوں کا سائز زندگی کو متاثر کرتا ہے ... طبی حلقوں، 2020.08.13

.

. پٹھوں شانڈا اتفاق رائے. چینی جرنل آف آسٹیوپوروسس اور ہڈی کی بیماری، 2016،9 (03): 215-227.

.

. جم جرنل: وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے 20 سال کی عمر! 80،000 سے زائد چینی اعداد و شمار کا تجزیہ پایا گیا ہے کہ زنا میں درمیانی عمر کے وزن میں 10 پاؤنڈ اضافہ ہوا، اور عمر کے بعد موت کا خطرہ 10 فیصد اضافہ ہوا.

.

. مصنف کی طرف سے اختیار کرنے کی اجازت کے بغیر پنروتپادن ممنوعہ ہے

.