اگر آپ یوگا کی مشق میں کامیاب ہونا چاہتے ہیں تو ، آپ کو مناسب تغذیہ بخش جسم سے اپنے جسم کو متحرک کرنے کی ضرورت ہے۔ یوگا آپ کو طاقت دے گا ، لیکن پروٹین کے بغیر ، آپ کے عضلات ترقی نہیں کریں گے ، آپ کو عملی طور پر اور روزمرہ کی زندگی میں کمزور محسوس ہوگا۔

بہتر طریقے سے مشق کرنے اور مضبوط اور صحتمند جسم حاصل کرنے کے ل yoga ، یہ بہت اہم ہے کہ یوگا سے پہلے اور بعد میں کیا کھایا پینا چاہئے ان سوالات پر عمل کریں۔

مشق سے پہلے کیا پینا چاہئے

کیا

کلاس سے 30 منٹ پہلے کم از کم 230 ملی لٹر پانی پئیں .

اگر تم رات کو ایک کلاس ہے ، پھر کلاس سے پہلے آپ کو پینے کی کوشش کریں پانی کے جسمانی وزن سے 3 گنا . مثال کے طور پر ، اگر آپ کا وزن 50 کلو ہے تو ، آپ کو ہر دن تقریبا 1500 ملی لیٹر پانی پینے کی ضرورت ہے۔ اور کلاس سے 30 منٹ پہلے 230 ملی لٹر پانی ضرور پی لیں۔

اگر آپ ہیں تو کیا ہوگا؟ صبح یوگا پر عمل کریں ، پھر کلاس سے پہلے آدھے گھنٹے کی کوشش کریں 230-460 ملی لٹر پانی پئیں اگر ایک وقت میں اتنا پینا مشکل ہے تو ، آپ چائے پینے یا پانی میں مزید پھل ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ اس کو مزید ذائقہ دار بنایا جاسکے۔

نہیں کرنا

کلاس سے پہلے زیادہ کافی نہیں پیتا . اگر آپ ایک دن میں ایک کپ یا دو کافی پیتے ہیں تو ، آپ کو یوگا کو اچھی طرح سے چلانے میں مدد دینے کے لئے کچھ توانائی حاصل ہوگی۔ تاہم ، کافی کو پانی کی کمی ہے۔ اگر آپ کو گرم یوگا پسند ہے تو ، آپ کو اپنے جسم کو پانی کی کمی سے بچنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

پریکٹس سے پہلے کیا کھائیں

کیا

اگر آپ چاہیں تو شام کی کلاس ، کلاس سے 60-90 منٹ پہلے ناشتہ کھائیں . اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سارا دن کھاتے ہیں ، لیکن یہ چھوٹا سا ناشتا آپ کی مدد کرسکتا ہے اور آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرتا ہے۔

اگر آپ چاہیں تو صبح کی کلاس ، کم از کم 30 منٹ پہلے آدھا کیلا یا مٹھی بھر بیری کھائیں . اگر آپ ایک سادہ اور متناسب ناشتہ تلاش کر رہے ہیں تو ، پروٹین ہلنا ایک اچھا انتخاب ہے: 230 ملی لیٹر دودھ کے علاوہ ایک سکوپ پروٹین پاؤڈر ، ½ کپ منجمد بیر اور تھوڑی مقدار میں تازہ پالک۔ اگر کلاس سے پہلے آپ کے پاس صبح کھانے کا وقت نہیں ہے تو ، اپنے جسم میں کچھ چینی اور کیلوری ڈالنے کے لئے ایک گلاس بادام کا دودھ یا جوس پی لیں۔

نہیں کرنا

کلاس سے پہلے بڑا کھانا مت کھائیں . اگر آپ کا پیٹ بھرا ہوا ہے تو ، آپ کو اپنی بنیادی مشقوں میں حصہ لینا مشکل ہوگا ، آسن میں داخل ہونا زیادہ مشکل ہے ، اور آپ کو پیٹ کی تکلیف محسوس ہوسکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی آخری کھانا کلاس سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے ہوتا ہے ، لہذا آپ کے جسم کو ہضم ہونے کا موقع ہے۔ جب کھانا کھاتے ہو ، تو ایسی کوئی چیز منتخب کریں جس کو ہضم کرنا آسان ہو ، جیسے روسٹ چکن اور ہری پتوں والی سبزیاں۔ میں انڈوں کو فرج میں رکھنا پسند کرتا ہوں تاکہ کلاس سے پہلے جلدی سے پروٹین حاصل کروں۔

کلاس کے بعد کیا پینا

کیا

جسم کو بھرنے کے ل 23230-460 ملی لٹر الیکٹرولائٹ پانی یا ناریل کا پانی پئیں ، خاص طور پر گرم یوگا کلاس کے ایک گھنٹے کے بعد.

سوڈیم اور پوٹاشیم پانی کی کمی کی وجہ سے سر درد یا پٹھوں کے درد سے بچنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ جب میں گرم یوگا کلاس میں الیکٹرولائٹس پیتا ہوں ، تو میں نے محسوس کیا کہ میری توانائی کی سطح بہت مختلف ہوگی۔

نوٹ: اگر آپ الیکٹرولائٹ فنکشنل مشروبات نہیں خریدنا چاہتے ہیں تو ، آپ خود بھی بنا سکتے ہیں۔ اجزاء: تازہ نچوڑ لیموں کا رس کا 1/4 کپ + تازہ نچوڑ سنتری کا جوس کا 1/4 کپ + معدنی پانی کا 2 کپ + 1/2 چائے کا چمچ ادرک کا رس + 1/8 چائے کا چمچ سمندری نمک + 2 چمچ شہد، اچھی طرح مکس کریں۔

نہیں کرنا

شراب نہیں پیتا . مجھے گرم یوگا کلاس میں بہت پسینہ آتا ہے اور میرا جسم پانی کی کمی ہوجاتا ہے۔ اگر آپ پہلے اپنے جسم کو ریہائڈریٹ نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کو سر درد اور گھبراہٹ کی کچھ علامات کا سامنا کرنا پڑے گا۔ پانی کی کمی ہونے پر ہینگ اوور زیادہ سنگین ہوسکتے ہیں۔

پریکٹس کے بعد کیا کھائے

کیا

کلاس کے بعد متناسب کھانا کھائیں . اگر یہ صبح کی کلاس ہے تو ، آپ اپنے آپ کو انڈے کا رول بنانے کے ل fresh تازہ سبزیاں ، جیسے ٹماٹر اور پالک کے علاوہ چکن بیکن اور تازہ پھل استعمال کرسکتے ہیں۔

اگر یہ شام کی کلاس ہے تو ، مزیدار پروٹین ڈنر کے لئے انکوائے ہوئے سالمن اور sautéed سبزیاں آزمائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ سارا دن آپ اسے حاصل کرلیں کافی پروٹین ، لہذا آپ کے پٹھوں کی مرمت اور نمو ہوسکتی ہے۔

نہیں کرنا

بسکٹ براہ راست نہ کھائیں اگرچہ مشق کے بعد چینی ایک اہم چیز استعمال کی جاتی ہے (انسولین پٹھوں کی مرمت کے لئے استعمال ہوتا ہے) ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بغیر پروسس شدہ چینی ، جیسے دلیا کا استعمال کریں۔ اگر آپ چینی چاہتے ہیں تو ، ایک پیالہ خالص میپل کا شربت ، تھوڑا سا بلوبیری اور تھوڑا سا دار چینی آزمائیں۔

آپ کے جسم کے ساتھ اچھingا سلوک یقینی بنائے گا کہ آپ یوگا کی بہترین پریکٹس حاصل کریں۔ صحت مند ذہن اور صحتمند جسم کا ہونا بہت ضروری ہے ۔اس کو اپنی غذائی اجزاء دیں جس کی ضرورت ہے ، اور آپ کو خوشگوار اور مکمل مشق ہوگا اور آپ کا جسم آپ کا شکریہ ادا کرے گا۔

چربی ، یوگا کی تعلیم ، وزن میں کمی ، صحت مند طرز عمل کو کھونے کے لئے مزید مشقیں

براہ کرم وی چیٹ کے مصدقہ عوامی اکاؤنٹ پر دھیان دیں: یوگا لوگ (ID: yogaliren)