ہر سال فیشن کے رجحانات بدلتے ہیں ، لیکن تمام فیشن آئٹمز میں سے ، جینز تخت کے ساتھ مضبوطی سے کہا جاسکتا ہے اور کئی دہائیوں سے رجحانات کی اگلی لائن پر ہے۔

یہ آرام دہ اور پرسکون ، جوانی اور سیکسی ہوسکتی ہے ۔یہاں تک کہ ہمارے بڑے کزن لیو وین بھی اس کے لئے نرم گوشہ رکھتے ہیں۔ نجی سرور اسٹریٹ شوٹنگ میں کیٹ واک کے علاوہ ، جینز کو بھی اس کا پسندیدہ خیال کیا جاسکتا ہے ، اور اس کی ظاہری شکل بہت زیادہ ہے۔

لیکن ہماری جینس یہ احساس کیوں نہیں پہن سکتی؟

ٹانگیں بہت موٹی ہیں! پتلی نہیں! ..... مجھے ہمیشہ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ الماری میں آرام دہ اور پرسکون ، سجیلا اور فیشن جینز کا جوڑا نہیں ہے۔

لیکن حقیقت میں ، یہ جینس کا پین نہیں ہے۔

جب تک کہ ہم اپنے ٹانگوں کی شکل کو مخصوص مشقوں کے ذریعے تبدیل کریں ، ہم بڑے کزن کی لمبی ٹانگوں میں سے جینز پہن سکتے ہیں!

آج میں نے سب کے لئے چولہے کے آسن کے 5 سیٹ مرتب کیے ہیں۔ جب تک کہ آپ ہر روز مشق کرتے رہیں گے ، مجھے یقین ہے کہ آپ کو جلد ہی اس کا اثر نظر آئے گا ~

کشتی کا انداز

1. دائیں زاویوں پر بیٹھنے کی پوزیشن میں داخل ہوں۔

your. اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور فرش پر قدم رکھیں ، اپنی انگلیوں کو اپنے کولہوں کے دونوں اطراف پر رکھیں ، جب آپ سانس لیں گے تو اپنی پیٹھ سیدھی کریں ، اور جب آپ سانس لیں گے تو اپنے پیروں کو سیدھا کریں اور اپنے دونوں ہاتھوں کو دونوں گھٹنوں پر آگے بڑھا دیں۔ سائیڈ ، کھجوریں ایک دوسرے کے آمنے سامنے ہیں۔

the. انگلیوں کو دیکھو ، کندھوں کو نیچے کھینچنے کے لئے لیٹیسسمس ڈورسی پٹھوں کو چالو کریں ، اور سینے کا گہا بڑھتا ہی جائے گا۔

4. نچلے ایشیم کو مستحکم رکھیں اور سانس لینے کے استحکام کو کنٹرول کریں.

5. 5-8 سانسوں کے لئے پکڑو.

6. آسن سے باہر نکلتے وقت ، سانس چھوڑیں ، دونوں گھٹنوں اور تلووں کو موڑیں اور زمین پر قدم رکھیں ، اور پہاڑی کی کرنسی کی طرف لوٹ آئیں۔

اثر:

اپنی پیٹھ کے نچلے حصے ، بنیادی عضلات ، ہپ کے پٹھوں اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔

رکوع لاحق

1. شکار درج کریں.

in: سانس لینے کے وقت اپنے ٹخنوں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں ، اپنے پیروں کے ہپ کی چوڑائی کو الگ کر کے پھیلائیں ، اور جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے پیٹ ، سینے اور ٹانگوں کو زمین سے کھینچیں۔

the. ابرو کو دیکھیں ، ہاتھوں اور پیروں کے مابین محاذ آرائی کا پتہ لگائیں ، ہاتھوں اور پیروں کو اوپر رکھیں اور کندھوں کو آگے پیچھے بڑھاتے ہوئے محسوس کریں۔

4. پیٹ کو سخت کریں ، کولہوں کو آرام دیں ، اور ریڑھ کی ہڈی کو نچوڑنے سے بچیں۔

5. 5-8 ہموار سانسوں کو برقرار رکھیں.

6. جب آسن سے باہر نکلیں تو ، قابو میں رکھنے کے لha سانس لیں ، اپنے ہاتھوں کو آزاد کریں ، شکار کی پوزیشن پر واپس آئیں ، اپنے ہاتھوں اور سینے کے اطراف کو آرام کے ل baby بچے کی پوزیشن پر رکھیں۔

اثر:

پورے جسم کے پٹھوں کو ورزش کریں ، ران اور بچھڑے کے پٹھوں کو مضبوط کریں ، بازو کی لکیروں کو خوبصورت بنائیں ، پیٹ کے اگلے حصے کو بڑھائیں ، ریڑھ کی ہڈی اور کندھے کے جوڑ کو بڑھائیں۔

ڈاؤن ڈاگ

1. بچوں کے انداز سے درج کریں۔

2. اپنے ہاتھ آگے بڑھائیں۔

Ex. سانس لیں ، اپنے پیروں کو کانٹے دیں ، اپنے ہاتھوں اور پیروں سے یکساں طور پر دبائیں ، اپنے کولہوں کو اٹھائیں ، اور اپنے کولہوں کو چھت کا سامنا کرنے دیں۔

your. اپنی انگلیوں کو بڑے پیمانے پر پھیلائیں ، کولہوں کو اوپر اور پیچھے ہونے دیں ، کمر کو لمبا کریں اور ران کے پٹھوں کا سامنے والا حصہ اٹھائیں۔

sure. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھوں اور پیروں کی چوڑائی آپ کے کولہوں کی طرح ہی ہیں ، اپنی ہیلس کو فرش تک دبائیں ، اپنے بازوؤں کو آگے اور اپنے جسم سے دور رکھیں۔

6. گردن کو آرام دیں ، سر کو قدرتی طور پر لٹائیں ، اور رانوں کے بیچ دیکھیں۔

7. 5-8 سانسوں کے لئے پکڑو.

the. آسن سے باہر نکلتے وقت ، گھٹنوں کے بل گر کر بچے کی حالت میں واپس آجائیں۔

اثر:

ٹانگوں کے پیچھے اور اچیلس کنڈرا کو کھینچیں ، کمر کے پیچھے اور دونوں اطراف کو بڑھائیں تاکہ ٹانگوں کو ہلکا اور پورے جسم کو مضبوط بنایا جاسکے۔

تیز آغاز

1. پہاڑی انداز میں کھڑے ہوکر داخل ہوں۔

2. کولہوں کو دونوں ہاتھوں سے پکڑو ، دائیں سے پیچھے کی طرف ایک بڑا قدم واپس لے ، ہیلس کو اوپر اٹھائیں ، پچھلے پیروں کے اندرونی حصے کو زور سے اٹھاتے ہوئے دائیں کولہے کو آگے کی طرف موڑیں ، سانس لیں اور بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھا دیں ، کانوں کے اطراف میں بازوؤں کو کھجوروں کا سامنا ہے۔ .

sure. اس بات کو یقینی بنائیں کہ بائیں گھٹنے سیدھے ٹخنوں کے اوپر ہے اور سامنے کے دوسرے پیر کے ساتھ سیدھ میں ہے۔

in. سانس لینے کے دوران اپنے بازو اپنے سر کے اوپر اٹھائیں ، کھجوریں ایک دوسرے کے سامنے ہیں۔

6. بازوؤں کو تھوڑا سا جھولیں ، سینے کی گہا کو بڑھا دیں ، اور تھوڑا سا پیچھے جھک جائیں۔ دم کی ریڑھ کی ہڈی کو کمر کی پیٹھ کی حفاظت کے لئے واپس لیا جاتا ہے۔

7. اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنے ہاتھوں کے درمیان کی جگہ دیکھو۔

8. 5-8 مستحکم سانسوں کو برقرار رکھیں.

the. آسن سے باہر نکلتے وقت ، اپنے سانس چھوڑتے ہوئے بازوؤں کو اپنے کولہوں کے دونوں اطراف کو واپس چھوڑیں ، سانس لیں ، اور اپنے پیروں سے ایک قدم آگے پیچھے پہاڑ کی طرف واپس آئیں۔

اثر: ٹخنوں ، رانوں ، کمروں کے پٹھوں ، اوپری پیٹھ ، کندھوں اور بنیادی عضلات کو مضبوط کریں۔ مختلف بری کرنسیوں کو درست کریں اور جسم کو ہلکا بنائیں۔

یودقا دو

1. پہاڑی انداز میں کھڑے ہوکر داخل ہوں۔

2. اپنے کولہوں کو اپنے ہاتھوں سے تھامیں ، اپنے دائیں پاؤں سے ایک بڑا قدم پیچھے ہٹائیں ، اپنے جسم کو چٹائی کی طرف ، ٹانگ کی لمبائی کی طرف موڑ دیں۔

3. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایڑیوں کے درمیان فاصلہ انگلیوں سے تھوڑا سا وسیع ہے ، اور پیروں کی کشش ثقل کا مرکز بھی برابر ہے۔

the. دایاں پاؤں کو سامنے کی طرف گھمائیں ، پچھلے پیر کو اندر کی طرف بکسوایا جائے ، سانس کے بازو دونوں اطراف میں پھیل گئے ، اور جب سانس چھوڑتے ہو تو دائیں گھٹنوں اور کولہوں کو نیچے لے جاتے ہیں۔

your. اپنے سر کو مڑیں اور اپنی دائیں انگلی کی نوک کو دیکھیں۔

6. دم کی کشیریا واپس لے لی جاتی ہے ، پیٹ سخت ہوجاتا ہے ، اور بازو دونوں طرف بڑھائے جاتے ہیں۔ اپنے کندھوں کو آرام کرو ، مت مارو۔

7. 5-8 سانسوں کے لئے پکڑو.

the. آسن سے نکلتے وقت ، اپنے بازوؤں کو چھوڑیں اور نیچے رکھیں اور اپنی پچھلی ٹانگوں کو آگے بڑھیں۔ سانس لیتے ہوئے سیدھے کھڑے ہو جائیں اور پہاڑی کی پوز پر واپس آئیں۔

اثر:

رانوں ، ٹخنوں ، گلوٹئل پٹھوں ، بنیادی عضلات ، بازوؤں اور کندھوں کو مضبوط بنائیں۔ نالیوں کے پٹھوں ، کولہوں اور سینے کو کھینچیں۔

ٹانگوں کے پٹھوں کو بھی بنائیں.

میں نے سنا ہے کہ پریوں نے انہیں پسند کیا ہے

چربی کو کم کرنے کے لئے زیادہ مشقیں ، یوگا کی تعلیم ، وزن میں کمی ، صحت کا طریقہ

براہ کرم وی چیٹ کے مصدقہ عوامی اکاؤنٹ پر دھیان دیں: یوگا افراد (ID: یوگلیرین)