"جینگڈیزن نانھے پبلک سیکیورٹی" کے عنوان کو پڑھنے کے لئے سب کو خوش آمدید۔ اگر آپ کو یہ مضمون پسند ہے تو ، آپ میرے سرخی نمبر کی پیروی کرنے کے لئے اوپر دائیں کونے پر بھی کلک کرسکتے ہیں ، یہاں ہر روز سفارش کردہ حیرت انگیز مضامین موجود ہیں۔ .

ماخذ: ہیلتھ کیئر چین (ID: YANGSHENG-CN) ، مشہور ڈاکٹر

ایڈیٹر: وین ژاؤقیانگ

جب کوئی شخص ادھیڑ عمر میں پہنچ جاتا ہے تو ، اس کا جسم نیچے کی طرف جانا شروع ہوتا ہے اور وہ صحت کے تحفظ پر توجہ دینا شروع کردیتا ہے ، لیکن اگر وہ محتاط نہیں ہے تو وہ آسانی سے گھیر لے جاتا ہے۔ پانچوں ماہرِ تعلیم نے اجتماعی طور پر اپنی آواز سنائی ، اور وہ چونک گئے۔ صحت کے ل، ، ہمیں ایک اچھی نظر ڈالنی ہوگی۔

غلط فہمی 1: لمبے عرصے تک زندہ رہنے اور کینسر سے بچنے کے لئے زیادہ ٹنکس لیں؟

کسی کو دھوکہ دیا گیا

ماہر ہاؤ Xishan

سن 2012 میں 18 ویں "قومی کینسر سے بچاؤ اور علاج ویک" کے آغاز کے موقع پر ، چینی اکیڈمی آف میڈیکل سائنسز کے کینسر ہسپتال کے چینی اکیڈمی آف انجینئرنگ سن یان کے دو ماہرین اور چینی انسداد کینسر ایسوسی ایشن کے چیئرمین ہاؤ ژشان نے تنقید کی تھی: منشیات کے کردار کو دھوکہ دیا جاتا ہے "،" کینسر سے بچنے کے لئے تغذیہ کے استعمال کی بھرپور مخالفت کرتے ہیں۔ "

ماہر تعلیم سن یان

سن یان نے نشاندہی کی کہ مارکیٹ میں بہت سی نام نہاد "کینسر مخالف چینی دوائیں" یا "کینسر سے بچنے والی کھانوں" کو تجرباتی اور طبی اعتبار سے ثابت نہیں کیا گیا ہے۔ "ایک سے زیادہ موقعوں پر ، ہمیں یہ دیکھ کر بہت دکھ ہوا کہ مریض کو دھوکہ دیا گیا تھا ، اور صرف دیر سے یا حتمی مرحلے میں بھی ہمارے پاس آیا تھا ، اور ہم خدا نہیں ہیں۔ اس کے نتائج افسوسناک ہیں۔"

جوابی کاروائی: کرنے سے بہتر کھائیں

میں 3 چھوٹے نسخے تجویز کرتا ہوں جو ٹنکس لینے سے بہتر ہیں۔ ان سے جگر کو تکلیف نہیں ہوتی ہے اور اس کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں ، لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اس کو برقرار رکھیں۔

1. انگلیوں سے بالوں کے ساتھ کنگھی کرنا

اپنے بالوں کو اپنی انگلی سے جوڑنا سر سے مالش کرنے کا ایک بہتر طریقہ ہے۔ آپریشن کے دوران ، سر کے پچھلے حصے سے ، بالوں کی لکیر کے دونوں اطراف سے انگلیوں کے پیٹ کو کنگھی کریں ، کنگھی کرتے وقت آہستہ سے دبائیں ، یہاں تک کہ کھوپڑی قدرے گرم ہوجائے۔

آپ اسے صبح ، آدھی رات اور شام میں ایک بار کر سکتے ہیں ، اور ہر بار اپنے ہاتھوں کو کنگھی کر سکتے ہیں۔

2. مناسب چلنا

واک کو عالمی ادارہ صحت نے "دنیا کا بہترین کھیل" کے طور پر پہچانا ہے ، اور دل کی بہت سی انجمنیں اور ماہرین اس کی سفارش کرتے ہیں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے نشاندہی کی ہے کہ چلنا دنیا کے بہترین کھیلوں میں سے ایک ہے۔ یہ آسان اور پرفارم کرنا آسان ہے اور جسم کو مضبوط بنانے میں اس کا اچھا اثر پڑتا ہے۔ مرد ، خواتین یا بچوں کی پرواہ کیے بغیر یہ مشق شروع کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی۔

تین ، پاؤں غسل

روایتی چینی طب "اوپری اور نچلے امراض کے علاج" پر توجہ دیتی ہے۔ جسم کے اندرونی اعضاء کو جوڑنے والے بارہ میریڈیئنز میں سے نصف انسانی جسم کا "دوسرا دل" کہلانے والے پیروں پر شروع ہوتا ہے اور اختتام پذیر ہوتا ہے ، اور یہاں کم از کم 60 ایکیوپنکچر پوائنٹس جمع ہوتے ہیں۔ پیروں کو بھیگنا ہمارے پیروں کو متحرک کرسکتا ہے ، پورے جسم میں خون کے ہموار بہاؤ اور میریڈیئنز کی ہم آہنگی کو فروغ دیتا ہے۔

شام 9 بجے کے قریب اپنے پیر بھگو دیں۔ پانی کے درجہ حرارت 40 an C کے ساتھ لکڑی کے بیسن یا تامچینی بیسن کا استعمال کرنا بہتر ہے ، پیروں کے غسل سے اپنے ٹخنوں کو ڈھانپیں ، اور اپنے پیروں کو ڈھانپنے کے لئے اپنے گھٹنوں پر تولیہ لگائیں۔

متک 2: زیادہ کیلشیم بہتر ہے؟

ہائپرکلسیمیا ، گردے کی پتھری پیدا کرنے سے بچو

ہمارے ملک میں کیلشیم اضافی کے تصور کی جڑیں بہت گہری ہیں۔ بہت سارے بوڑھوں کو لگتا ہے کہ جتنا کیلشیم سپلیمنٹس اور جتنا زیادہ جذب ہوتا ہے ، ہڈیوں کو تقویت دیتے ہیں لہذا وہ بہت سارے کیلشیم گولیاں کھاتے ہیں۔

1. ضرورت سے زیادہ کیلشیم تکمیل ہائپرکالسیمیا اور گردے کی پتھری جیسی پیچیدگیاں آسانی سے پیدا کرسکتا ہے

بیجنگ شجیٹن اسپتال کے شعبہ فارمیسی سے تعلق رکھنے والے ژی مینگ اور گو ہانگیان نے یاد دلایا کہ کیلشیم کا مناسب طور پر توازن کیا جانا چاہئے ، نہ کہ اس سے زیادہ کیلشیم بہتر ہوگا۔ نیشنل نیوٹریشن ایسوسی ایشن نے سفارش کی ہے کہ 50 سے 70 کلوگرام وزنی بزرگ افراد کو روزانہ 1،000 ملیگرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے ۔انہوں کو خوراک میں حاصل کرنے کے علاوہ ، اضافی کیلشیم ضمیمہ 300 سے 700 ملیگرام ہے۔ ضرورت سے زیادہ کیلشیم تکمیل جسم میں لوہے اور زنک کے جذب کو متاثر کرے گا ، اور آسانی سے ہائپرکلسیمیا اور گردے کی پتھری جیسی پیچیدگیاں پیدا کرسکتا ہے۔

60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے ل cal ، کیلشیم کی روزانہ تجویز کردہ خوراک 1000 مگرا ہے۔ ضرورت سے زیادہ کیلشیم کی تکمیل نہ صرف ہڈیوں کو مضبوط بنائے گی بلکہ آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔

2. زیادہ تر لوگوں کو کیلشیم سپلیمنٹس لینے کی ضرورت نہیں ہے

برطانوی وزارت صحت کے ترجمان نے کہا ، "ایک صحت مند اور متوازن غذا میں کافی مقدار میں غذائیت کی فراہمی ہوتی ہے ، جس میں مطلوبہ کیلشیم بھی شامل ہے۔ کیلشیم کے اچھ sourcesے ذرائع میں دودھ ، دودھ کی مصنوعات ، اور دودھ کے مضبوط متبادل جیسے سویا دودھ اور سبز پتیاں سبزیاں شامل ہیں۔"

جوابی کاروائی: مفت کیلشیم لیں

کیلشیم اضافی کا خیال اچھا ہے ، لیکن کیلشیم گولیاں کھانے کے ل necessary یہ ضروری نہیں ہے ، کیلشیم ضمیمہ کے کچھ مفت طریقے ہیں ، آئیں اور دیکھیں۔

1. دھوپ میں باسکٹ

سورج کی نمائش سے جسم کو وٹامن ڈی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، اور وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یاد دہانی کے طور پر ، شیشے سے خشک ہونا بیکار ہے۔

Ex. ورزش کرنا

ہڈیوں کی کثافت پر ورزش کا اثر اتنا زیادہ ہے جیسے 5٪ -25٪۔ ورزش سے ہڈیوں کی کثافت ، ہڈیوں کا بڑے پیمانے پر اضافہ اور آسٹیوپوروسس سے بچا جاسکتا ہے۔ دن میں آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور آپ اپنے جسم کو برداشت کرنے کی صلاحیت کے مطابق ورزش کا ایک مناسب طریقہ منتخب کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، تائی چی ، تیز چلنا ، ٹہلنا ، وغیرہ۔

تین ، سبزیاں کھائیں

کچھ گہری سبز سبزیاں ، جیسے پالک ، کالے ، بروکولی ، وغیرہ ، کیلشیم سے مالا مال ہیں ، اور پوٹاشیم ، میگنیشیم ، اور وٹامن سی جیسے غذائی اجزا سے مالا مال ہیں ، جو کیلشیئم کے جذب اور استعمال کو فروغ دے سکتے ہیں۔

غلط فہمی 3: صبح کی ورزش ، اتنا بہتر؟

خاص طور پر اچانک قلبی اور دماغی امراض کا شکار

ماہر تعلیم وانگ لونگڈے

وزارت صحت کے سابق نائب وزیر اور چینی اکیڈمی آف انجینئرنگ کے ماہر ماہر وانگ لونگڈے کا خیال ہے کہ صبح کی ورزشیں ان کی صحت کے لئے خاص طور پر سرد موسم میں بہتر نہیں ہیں۔

صبح سویرے کی ورزش کو "ہیلتھ قاتل" کہا جاسکتا ہے ، وسو اسپاسم دلانا آسان ہے ، اور پھر اسٹروک وغیرہ کا سبب بنتا ہے۔ "انسانی جسم کے نقطہ نظر سے ، اگر راتوں رات پانی کی مقدار نہیں ہوتی ہے تو ، خون کا واسکاسیٹیٹ زیادہ ہوتا ہے ، اور بلڈ پریشر صبح سویرے دن کی چوٹی پر ہوتا ہے۔ اس وقت ورزش خاص طور پر اچانک قلبی اور دماغی امراض کا شکار ہے۔"

ریاستہائے متحدہ میں ہونے والی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ صبح 8 بجے سے رات 12 بجے تک اسٹروک مرکوز رہا ، جس میں اوسطا 139139 مریضوں کی تعداد تھی جو کہ دن کی کل تعداد کا 37٪ ہے ، جبکہ فالج کے واقعات شام 8 بجے سے رات 12 بجے تک صرف 5٪ تھے۔ "میں خود ہر رات دس بجے ورزش کرتا ہوں ، عام طور پر ڈیڑھ گھنٹے۔ اثر بہت اچھا ہے!" وانگ لونگڈے نے نشاندہی کی کہ ہر دوپہر 4 سے 5 بجے ورزش کرنے کا بہترین وقت ہوتا ہے ، اس کے بعد شام (کھانے کے بعد 2 سے 3 گھنٹے) .

اس کے علاوہ ، دھند کے دنوں میں ہوا میں بہت سے نقصان دہ مادے ہوتے ہیں ، جو صبح کی مشقوں کے لئے موزوں نہیں ہیں۔

جوابی کاروائی: شام کو ورزش کرنا

انسانی جسم کی طاقت عام طور پر شام کو عروج پر پہنچتی ہے ، لہذا شام کو ورزش کرنا بہتر ہے۔ شروع میں ، آپ رات کو کچھ سھدایک مشقیں کرسکتے ہیں ، جیسے ھیںچ پر مبنی یوگا ، چلنا ، اور تائی چی۔

کسی خاص سطح تک پہنچنے کے بعد ، آپ رقص کرنے ، ورزش کرنے ، تلوارداری ، تائی چی ، واک ، تیز واکنگ ، ٹہلنا ، تیراکی وغیرہ کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، رات کو ورزش اور نیند کے درمیان وقفہ تقریبا 2 گھنٹے ہونا چاہئے ، کم از کم 1 گھنٹے سے کم نہیں۔

یقینا ، اگر آپ کو صبح کی ورزش کی عادت ہے تو ، آپ کر سکتے ہیں ، لیکن بہت جلد نہیں۔ سورج نکلنے کے بعد ، 9 سے 10 بجے تک سرگرمیوں میں جانا عقلمندی کی بات ہے۔ کیونکہ سورج نکلنے سے پہلے ہوا میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کا مواد زیادہ ہوتا ہے ، یہاں تک کہ جنگل کی ہوا کا معیار بھی خراب ہے۔

غلط فہمی 4: کیا آپ کو بوڑھے ہونے پر جسمانی معائنہ کرنے کی ضرورت ہے؟

غلط ، سالانہ طبی معائنہ ضروری ہے

ماہر تعلیم ژونگ نانشن

نیشنل سانس کی بیماریوں کے کلینیکل میڈیسن ریسرچ سنٹر کے ڈائریکٹر اور چینی اکیڈمی آف انجینئرنگ کے ماہر ، ژونگ نانشن نے یاد دلایا کہ سالانہ جسمانی معائنہ ضروری ہے۔

بہت ساری بیماریاں شروع میں غیر مرض ہوتی ہیں ، جیسے بہت ساری دائمی رکاوٹ پلمونری بیماریاں ، جو ابتداء میں نامعلوم ہیں ، اور جب وہ حملہ کرتے ہیں تو بہت دیر ہوجاتی ہے۔ گردوں ، پھیپھڑوں اور دل کا نقصان علامات ظاہر ہونے سے قبل 30٪ -50٪ سے زیادہ ہوتا ہے۔ تب تک ، ڈاکٹر سے ملنے میں بہت دیر ہوجائے گی۔عالمی علاج کی بہترین مدت کے بعد ، صحت مند اور لمبی عمر کے ل physical جسمانی معائنہ ضروری ہے۔

عام طور پر ، ابتدائی تشخیصی طریقوں جیسے جسمانی معائنہ بہت سے ٹیومر کے جلد پتہ لگانے اور علاج میں بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔

جوابی مقابلہ: سالانہ جسمانی معائنہ

یہ مت سمجھو کہ جسمانی معائنہ پیسوں کا ضیاع ہے۔ اگر آپ بیمار ہیں تو ، اگر آپ بیمار نہیں ہیں تو آپ کو راحت مل سکتی ہے۔ 50 سال کی عمر کے بعد جسمانی امتحان کے اہم نکات آپ کے لئے مختص کیا گیا ہے۔ جسمانی امتحان کے دوران امتحان سے محروم نہ ہوں۔

1. 50+ سال کی عمر میں ، آنتوں اور ہڈیوں کی کثافت پر توجہ دیں

50 سال کی عمر سے ، بڑی آنت اور ہڈی کثافت کے امتحانات توسیع شدہ توجہ کا مرکز ہونا چاہئے۔

【عورت】

50 سال کی عمر کے بعد ، آدھے خواتین میں آسٹیوپوروسس پیدا ہوجائے گا

ڈمبگرنتی کینسر 50 سال کی عمر کے بعد زیادہ عام ہے

دل کی بیماری 50 سے زیادہ عمر کی خواتین میں موت کی پہلی وجہ ہے

اسٹروک کی 25٪ 65 سال کی عمر سے پہلے ہوتی ہے

اضافی معائنہ کی تجویز کریں:

ہڈی کثافت چیک (ہر 3 سال میں ایک بار)

بڑی آنت کے کینسر کی اسکریننگ (ہر 5 سال بعد)

ڈمبگرنتی امتحان (ہر 3 سال میں ایک بار)

دل کی جانچ (سال میں ایک بار)

شرونیی امتحان (سال میں ایک بار)

گریوا امتحان (سال میں ایک بار)

چھاتی کا معائنہ (سال میں ایک بار)

بلڈ گلوکوز چیک (ہر 3 سال میں ایک بار ، اعلی خطرہ والے افراد کے لئے سالانہ چیک)

【مرد

دل کی بیماری 60 سے زیادہ عمر کے مردوں کی موت کا ایک اہم سبب ہے

55 سال کی عمر کے بعد ہر 10 سال بعد اسٹروک کا خطرہ دوگنا ہوجاتا ہے

پروسٹیٹ کینسر 50 سال کی عمر سے زیادہ عام ہے ، اس کے واقعات 1/38 ہیں

اضافی معائنہ کی تجویز کریں:

پروسٹیٹ امتحان (ہر 3 سال میں ایک بار)

کولن کینسر کی اسکریننگ (ہر 3 سال میں ایک بار)

ورشن امتحان (ہر 3 سال میں ایک بار)

2. 60+ سال کی عمر میں ، جسمانی صحت کے بارے میں پوری طرح سے فکرمند

60 سال کی عمر سے شروع ہونے والی چیزوں کے علاوہ ہمیں جن چیزوں سے پہلے تشویش لاحق تھی ، ہمیں جسمانی تکلیف کے علاقوں پر زیادہ توجہ دینی چاہئے۔

【عورت】

آسٹیوپوروسس 60 سال کی عمر کے بعد نصف خواتین کو ہڈیوں کی خرابی ہوتی ہے

کولیٹریکٹل کینسر زیادہ تر 60 سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے

دل کی بیماری 60 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کی موت کا ایک اہم سبب ہے

75٪ اسٹروک 65 سال کی عمر کے بعد ہوتے ہیں

اضافی معائنہ کی تجویز کریں:

ہڈی کثافت چیک (ہر 3 سال میں ایک بار)

کولن کینسر کی اسکریننگ (ہر 3 سال میں ایک بار)

کولونسوپی (ہر 5 سال میں ایک بار)

دل کی جانچ (سال میں ایک بار)

شرونیی امتحان (سال میں ایک بار)

چھاتی کا معائنہ (سال میں ایک بار)

گریوا تصویر کی جانچ پڑتال 65 سال کی عمر کے بعد کرنے کی ضرورت نہیں ہے

70 سال کی عمر کے بعد میموگگرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے

【مرد

پروسٹیٹ کینسر کے واقعات 1/15 ہیں

آنت کا کینسر کا 44٪ 60 اور 70 سال کے درمیان پایا جاتا ہے

75٪ فالج 65 سال کی عمر کے بعد ہوتا ہے

اضافی معائنہ کی تجویز کریں:

دل کی جانچ (سال میں ایک بار)

پروسٹیٹ امتحان (سال میں ایک بار)

کولن کینسر کی اسکریننگ (ہر 3 سال میں ایک بار)

اس کے علاوہ ، 60 سال سے زیادہ عمر کے مرد اور خواتین دونوں ہی ہر سال آنکھوں کے معائنے اور کانوں کی سماعت میں نقص کے ٹیسٹ کروائیں۔ اگر انفیکشن ہوتا ہے تو ، فوری طور پر ہسپتال جائیں۔

غلط فہمی 5: ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے ل anti ، صرف اینٹی ہائپرٹینسیس دوائیں ہی کافی ہیں؟

بالکل نہیں

ماہر ش شی زومین

چینی اکیڈمی آف انجینئرنگ کے ماہر ، چینی طب کے ماسٹر ، اور روایتی چینی طب کی تیآنجن یونیورسٹی کے پروفیسر ، شی زیومین نے اس بات کی نشاندہی کی کہ بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ ہائی بلڈ پریشر کا علاج اینٹی ہائپرپروسینٹ دوائیں لینا ہے ۔یہ ایک غلط فہمی ہے۔ "اینٹی ہائپرپروسینٹ دوائیوں کا طویل مدتی استعمال بلڈ پریشر کنٹرول کا ایک سائنسی طریقہ ہے ، جس پر عمل کیا جانا چاہئے ، لیکن اس کا بنیادی علاج اثر نہیں ہے۔ دل ، دماغ اور گردے کے ہدف کے اعضاء اب بھی خراب ہیں۔"

شی زیومین نے مشورہ دیا ، چینی ایکیوپنکچر اور مالش آزمائیں۔ وہ اکثر اپنے آپ کو مساج کرنے کے لئے اپنا "پوائنٹر طریقہ" استعمال کرتا ہے۔

طریقہ مندرجہ ذیل ہے: سب سے پہلے ، backrest کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھ ، بعد میں سر ، آنکھیں تھوڑا سا مشغول خیالات کو ختم کرنے کے لئے ، سر کے پچھلے حصے کی حفاظت کے لئے ہاتھ پیچھے ، Tianzhu ایکیوپوائنٹ تلاش کرنے کے لئے گردن اور ایرلوبس کی پشت پر دو انگوٹھوں کا استعمال کریں (پس منظر کی کھوپڑی کے سیدھے نیچے ڈپریشن میں واقع ہے) ، فینگچی پوائنٹ (پیشانی کے پیچھے کانوں کے پیچھے بڑے کنڈلی کے دونوں طرف دباؤ) ، یکیوپوائنٹس کے ان تینوں جوڑے کو تسلسل میں دبانے کے لئے قطعی طور پر ایکیوپنکچر پوائنٹس کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، ایکیوپوائنٹس کے ارد گرد دبانا بھی اتنا ہی موثر ہے۔ ہر بار 3 منٹ کے لئے دبائیں ، اور دن میں 10 منٹ رکھیں۔

انسداد اقدامات: بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طریقے موجود ہیں

آپ اپنی غذا پر قابو رکھتے ہوئے اپنے بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں۔اگر آپ منشیات کے بارے میں بہت زیادہ توہم پرست ہیں اور پھر اپنی غذا کو چھوڑ دیں ، اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا بھی لیتے ہیں ، اس کا اثر حاصل نہیں ہوسکتا ہے۔

1. زیادہ سے زیادہ نمک کی ایک چھوٹی سی بوتل کی ٹوپی

بلڈ پریشر کو کم کرنے والی غذا کا پہلا نکتہ یہ ہے کہ نمک کم کھایا جائے۔ ٹیبل نمک میں "سوڈیم" پانی اور سوڈیم برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے پردیی عروقی مزاحمت اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔

عالمی ادارہ صحت نے سفارش کی ہے کہ عام آبادی کے لئے روزانہ نمک کی مقدار تقریبا grams 6 گرام ہوتی ہے ، جو ایک چھوٹی سی بیئر کی بوتل کی ٹوپی ہے۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو 4 گرام سے نیچے کنٹرول کرنا چاہئے۔

2. دن میں تین چمچ سے زیادہ نہیں

دوسرا مرحلہ تیل کی کھپت پر قابو پانا ہے ، قطع نظر اس سے قطع نظر تیل یا تیل کی مقدار۔ ضرورت سے زیادہ تیل کی مقدار قلبی بیماری کا سبب بنے گی ۔آخر میں ، بہت سے ہائی بلڈ پریشر مریضوں کو قلبی امراض کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

تجویز کی جاتی ہے کہ خوردنی تیل کا روزانہ استعمال 25 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، یعنی دن میں تین چمچ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو اسے کم کرنا چاہئے۔

3. پوٹاشیم ضمیمہ پر توجہ دیں

بہت سے لوگ ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کے لئے پوٹاشیم اضافی کے اس اہم نکتہ کو نظرانداز کرتے ہیں۔ پوٹاشیم کا اثر بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی نظام کو محفوظ رکھنے کا ہے۔

روزانہ پوٹاشیم کی تکمیل کا سب سے محفوظ طریقہ یہ ہے کہ آپ خوراک کی تکمیل کریں۔ آپ عام طور پر کیلے ، مشروم ، پالک ، پائن گری دار میوے ، سویا کی مصنوعات اور دیگر کھانے کی اشیاء کھا سکتے ہیں۔

(پوسٹ کیا گیا: دجیانگ نیٹ)